źródła białka

[...] od danej osoby i organizmu, od suplementacji, stażu treningowego, tego jak się prowadzisz, suplementacji mocniejszej czy leci czy nie, 2g białka całościowego na kg masy ciała to taka podstawa według mnie od czego warto zacząć i obserwować sylwetkę, trawienie, wybadac jakie źródła białka będą dla Ciebie korzystne, jakie mniej i tak dalej ;)

Witaj, Radziłbym dać 2 gram białka , węglowodany rotować zależności od dnia treningowego i nie treningowego . Tłuszcze daj 1 -1,5 gram na kilogram masy ciała. Urozmaicaj źródła białka na przykładowo udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz . Pozdrawiam

indeks glikogeniczny(ig) Insulinaglukagon.To indeks posilkow weglowodanowych,pokazujacy o ile wzrosnie poziom glukozy we krwi.Im mniejszy indeks tym mniejszy poziom glukozy we krwi.BV (biological valiu) wartosc bilogiczna, to opis wartosci biologicznej bialka(najwyze bv ma izolat serwatki 159 ) indeks ten mowi nam ile jest w stanie z danego zrodla [...]

Teraz nie mam możliwości ponieważ odpisuje z telefonu z pracy :-D . Pilnuje jednak makroskladnikow (2,1g białka, 1g tłuszczu na kg mc reszta to węgle - ogólnie 3600 kcal) Źródła białka to pierś z kurczaka, jaja, chuda wieprzowina, ryby, zaraz po treningu WPC80 . Węgle to ziemniaki, ryż, soczewica, kasza, białe pieczywo. Tłuszcz to awokado, troszkę [...]

na noc to lepiej dac żarcie normalne np twaróg+oliwa+ do smaku troche tego białka, do sniadania można dac biąłko do smkau np placków jak robisz, ale nie głownie opierać na nim źródła białka ;-)

6:30 Placuszki Owsiane Oliwa 10 mml B 25 W 80 T 35 kcal 737 - Nie ma źródła białka - płatki owsiane zawierają białko roślinne a ono jest niepełnowartosciowe , dodałbym jajka ------------------------- 9:30 Chleb zytni pelnoziarnisty - moze być na upartego Piers z Kuraka jakies warzywko B 24 W 19 T 2 kcal 194 ------------------------ 13 to [...]

Matrix to 3 proteiny o zróżnicowanym czasie wchłaniania: koncentrat serwatki, micelarna kazeina oraz albumina jaja. Syntrax Trophix to najwyższej jakości odżywka białkowa która łączy aż cztery różne źródła białka. Głównym źródłem białka jest kazeina _-----------------------_ :)) :)) :)) google nie boli !!!

[...] orzechy włoskie i dopiero wtedy będzie dobre śniadanie. Jogurt naturalny to nie jest posiłek - chyba, że wrzucasz do niego mięso, warzywa i orzechy Jogurty, mleko to nie są źródła białka. Jeśli chodzi o obiad, to zamień ziemniaki na kaszę. Zamiast owoców jadaj warzywa, owoce jadaj rano. Nie eliminuj ich całkiem pomimo tego, że mają fruktozę [...]

ser chudy ,makrela swierza i jajka to tanie zrodla bialka,eeg pro 2kg bialko za 90zl tez drogie nie jest,mozna kabinowac

Lara podziwiam efekty i determinacje:) ja tez chce schudnac. mam 27 lat, wzrost 176,waga 100kg, zapuscilam sie jak nic,ale chce to zmienic. praca w trybie siedzacym,brak ruchu, nieprawidlowa dieta. Prosze doradz mi jak schudnac. Tluszcz odklada mi sie na nogach, najwiecej na udach, tzw gruszka, zalezy mi na zachowaniu waskiej talii i ujedreniniu [...]

to mozesz jesc co 2,5 godziny ;) Nie ma jakis zelaznych regul ze trzeba jesc do 3.Ja czasami jadam co 4, a czasami po 2 godzinach sobie cos podjadam ;) Dieta moze byc, tylko troche bym urozmaicil warzywami i dodal inen zrodla bialka jak jaja i ryby. Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-07-04 23:15:15

Przed i po treningu najlepiej zjeśc dobre źródła białka i weglowodanów. Praktycznie mozesz zjeśc posiłek zawierające takze tłuscze, na odpowiednio długo przed treningiem, np: ok 1 godziny. Warzyw raczej nie dodawaj, chyba ze nie msz jakiś wzdęć po nich. Po treningu raczej zjedz białko + weglowodany, po godzinie zjedz normlany posiłek. Jelsi jestes [...]

Czy nadwyżka na takim low-carbie musi być większa? Mam wątpliości. Lepiej nie przesadzić na początek. Słonecznika raczej dawałbym wymiennie z innymi nasionami i orzechami. Rozumiem, że będziesz czasem dawał również czerwone mięso, świeże ryby jako żródła białka Do posiłku przed treningiem możesz dać jakiś owoc(oliwa tutaj niekoniecznie), to samo [...]

[...] czystym WPC i jest to oczywiste gdyż zamysł przy tworzeniu owego produktu był taki aby stworzyć białko w przystępnej cenie Jeżeli ktoś poszukuje czystego WPC bądź innego źródła białka to może wybrać inny produkt z naszej oferty Nasza oferta obejmuje kilka produktów białkowych o odmiennym składzie Tak na marginesie nie spotkałem się z [...]

II sniadanie rozbij na dwa posilki, np. na 9 i 12 i dodaj zrodla bialka, bo gouda to slaby pomysl przed treningowy posilek jak dla mnie jest za duzy, daj go blizej treningu (z 1,5h) i po treningu (tak 20-30min) dajesz tez taki posilek - rozbijasz obiad na dwie mniejsze porcje. W ostatnim gainera i danio wywal, to jest nie potrzebne. Oliwy z [...]

czasami bialo sie przydaje do omletow jako element smakowy, lub jako opcja po treningowa by zjesc cos w miare lekkiego,szybkostrawnego. Jak ktos sporo kombinuje w kuchni z fit deserami to tym bardziej opcja bialka w prochu sprawdza sie idealnie, bo malo co mozna wtedy wrzucic w formie zrodla bialka chyba ze jaja;-) ale to tez nie zawsze

Masz mieć dobre żródła białka w diecie jak jaja, mięso, ryby a nie jakieś maślanki czy mleko. Owszem idzie do smaku, ale nie można opierać na tym diety. Najlepiej wklej tą diete bo widze, że bedzie do zmiany. Co do odżywek. Oczywiscie idzie takowymi uzupełnić braki w diecie. Uzupełnić ale nie opierać diety na odżywkach. Same bieganie wieczorami [...]

Witam . Musisz coś zrobić z tą dietą ,zadbać o źródła białka w każdym posiłku ,poczynając od pierwszego śniadania . Proponuję dodać jaja zwłaszcza rano. Kiedyś trenowałem splitem 3-dniowym ale fakt było ciężko . Najlepiej znajdź dodatkowy dzień gdzie zrobisz nogi + brzuch ,odciążając tym samym następne 3 pozostałe dni gdzie wykonasz spokojnie i [...]

[...] posiłkami. Jedz mniej pieczywa. Jedz więcej ziemniaków, ryżu, kasz, płatków owsianych, jaglanych itp. Korzystaj z dobrych źródeł tłuszczów : oliwa z oliwek, orzechy, awokado, tahini, oliwki. I dbaj o źródła białka : chude mięso , jajka, nabiał, strączki. Trening wrzucę dzisiaj. Zmieniony przez - missInvincible w dniu 17/10/2019 14:40:16

Witaj, jest to sprawa tak bardzo indywidualna że ciężko cokolwiek doradzić bo zbyt mało informacji o tobie . Wypełnij przynajmniej ankietę działu , przyjęło się ze srednia podaż białka to 2g/kg Źródła białka: - wieprzowina (szynka, łopatka, schab, boczek), - wołowina (wszystkie elementy), - drób (pierś, udko, skrzydełko, podroby), - ryby [...]